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¿Entrenan algo? - 23 respuesta(s) - Registro: 1
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¿Practican algún deporte? Ya sea como un pasatiempos, como catarsis, defensa personal, etc

O han tenido ganas de practicar algo pero no cachan qué?
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
No sé si con la disciplina de un deportista pero me agrada mucho el ciclismo. Actualmente practico mtb xc (nada de DH), en senderos del cerro y tramos interurbanos asfaltados entre valles.
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>>2

Wena. No haces DH pq necesita cleta especial?

o se puede hacer en volá "vamoh que le aperro igual no mah?"
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>>3
Depende mucho del tramo que se quiera hacer, pero en general cualquier cosa que implique saltos superiores a un par de soleras o rockgarden requieren de una bici especializada.
La que poseo no tiene ni la geometría ni los componentes para dichas actividades, aunque sí he recorrido a ritmo abuela un par de veces unos tramos famosos de DH en mi zona.
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Bicicleta urbana... aunque, hace un tiempo tuve un accidente y no he arreglado la bici. He vitrineado una bici nueva, para retomar la actividad, pero el dinero esquivo no ha acompañado. Paralelo a eso, voy tres veces a la semana (mi idea es ir tres veces. Mi idea) al gimnasio a mover el pachi pachi. Hago maquinas con poco peso, para fortalecer músculos y rehuir de la hipertrofia (músculos grandes, pero no necesariamente poderosos).
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>>5

Raro, tenía entendido que el rango para entrenar fuerza era máximo 5 repeticiones con harto peso. Hipertrofia entre 10 y 15 (12 como estándar) con peso medio y de ahí para arriba pintaba ya más como cardio/crossfit con pesos livianos.

Por ejemplo una rutina principiante de fuerza es Starting Strength, que son 3 sets de 5 repeticiones. Pero es una rutina antigua y quizás ya ha salido la ciencia a decirle "tay meando fuera del tiesto viejo ql".

JessiePinkmanScienceBitchMeme.jpg
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>>3

kizawa de rockgarden? Nunca lo había escuchado/leído
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>>6 empecé a ir al gimnasio en plan de bajar de peso, por indicación del médico. Los primeros meses hacia 3x10 o 3x7 con harto peso (harto, para un gordito bienintencionado y con poca práctica: entre 35 y 55kg). Al tiempo volví a ir al médico y me dijo que estaba cagándola medio a medio porque con eso iba a hacer que me crecieran los músculos (y no bajar de peso) y no reforzándolos. Me indicó que hiciera pesos ratones (25kg como máximo) en 3x20 o 3x30 si me daba el cuero. Actualmente hago entre 20 y 30 (dependiendo la máquina) 3x25. No se si es un conocimiento absoluto el que comento e imagino que los entendidos tendrán observaciones, pero lo hago más que nada, como indiqué, para no ser un masita.
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>>7
https://youtu.be/1Qm_dnAAaCE

Lo que empieza justo en el 0:34

Antes de eso, el tramo lo puedes hacer hasta con una bici de supermercado con suspensión delantera de pan bajando un poco la velocidad.
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>>9

Me recago. Quizás hasta literalmente.

Onda, pa empezar el movimiento no me parece "saludable" para las bolas y en las sacadas de chucha deben ser Doñas Sacadas de Chucha.

#respect
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>>8

claro, por lo mismo hartas repeticiones son consideradas "más cardio" que hipertrofia u otra cosa.

Yo sigo la rutina 531 de Jim Wendler, que básicamente se llama así porque maneja esos rangos de repeticiones. Está enfocado en entrenamiento de fuerza y no en hipertrofia. Aunque hay variantes que le agregan más rangos dependiendo del objetivo.

Incluso hay una versión "Bikini" pa minas que es casi puro hacer sentadillas pa hacer crecer la nalga XD XD XD
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>>11
¿Es posible ser flaco y fuerte, sin convertirse en un musculín?

Claro que dentro de ciertos límites, no soy tan necio para aspirar a tener una fuerza que supere el límite que la biología o la física impongan a mi cuerpo para cierta condición de "flacura".
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>>12

si se puede, un ejemplo fácil es Bruce Lee.

Hay dos tipos de hipertrofia: sarcomérica (fuerza) y sarcoplasmática (estética).

Aunque no es posible entrenar al 100% una sin afectar a la otra, es posible con enfoques de entrenamiento de sólo fuerza
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>>13
Pensé en bruce lee también al escribir mi post. Pregunté porque al ser >>2 que practica con regularidad hace al menos 3 años, y con regularidad menos intensa desde pequeño, tengo más o menos tonificadas (sin estar marcadas) las piernas, el trasero, y la parte baja del abdomen y la espalda.

Ya adivinarán lo que a este skinny fat...
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Hay un viejo (Brooks Kubik) que lleva varios libros en el cuerpo que defiende a muerte el sistema de los strongman antiguos. Onda con el sistema "heavy single" y entrenamientos intensos pero breves. De hecho tiene como 60 y sigue entrenando igual.

Los "heavy singles" son una sola repetición por serie.

Un ejemplo de entrenamiento sería agarrar una mancuerna con un peso ridículamente liviano, hacer un "clean & press" con la mano no-dominante y luego repetirlo con la mano dominante.

Ajustar un poco más peso (2kgs por ejemplo) y repetir. Paulatinamente el ejercicio se irá haciendo más difícil.

Volver a agregar peso hasta que sea terrible pelúo continuar. Llegar al nivel de gruñir, parar y hacer estiramientos. Ducha. Comida. Dormir.

Pros:
- Al final del entrenamiento te sientes un badass
- En menos de 30 minutos estás sudando la gota gorda
- Es feedback de cuánto levantas y cuánto progresas por sesión es instantáneo

Cons:
- Depende de gustos personales, pero hay gente que no les gusta hacer sólo singles.
- Puede ser desgastador a nivel nervioso intentar siempre superar tu marca anterior.
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>>12

Ayer me leí un artículo que mencionaba algo al respecto.

Haciendo reviews de varios estudios de la época, se llegó a concluir que el mejor rango para aumentar fuerza es hacer entre 4 a 6 series de 4 a 6 repeticiones cada una.

A modo de simplificar, Bill Starr (un tipo que hasta el momento ni me sonaba) sacó un promedio y trabajó 5 series de 5 repeticiones en todos sus ejercicios. Popularizando el 5x5 como entrenamiento de fuerza.

Actualmente hay varios programas que usan ese rango, los más conocidos son Starting Strength, y Strong Lifts 5x5. Ambos para quienes se inician en el entrenamiento de fuerza.
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En el libro "Natural Born Heroes", Christopher McDougall sostiene que todos tenemos un potencial heróico. Según el autor en las inclinaciones de la niñez son jugar a combatir, a taggear (en Chile es jugar a la tiña), escalar, lanzar cosas, hacer piruetas, saltar desde lo que sea y estar constantemente refinando sus movimientos. De pronto, ya no lo hacen más. La sociedad les dice que es tiempo de quedarse quietos y escuchar al profesor. Sus sentidos se aburren y sus pasatiempos se hacen cada vez más sedentarios. El deseo de crecer y ser héroes, policías y bomberos son reemplazados por un una carrera más práctica y aburrida.
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>>17
me da un poco feels leerte.

mi hermano menor y en general casi todos los niños que conocía eran así. pero a mí nunca me gustó tanto el heroismo y el riesgo. prefería, sin embargo, ser más "explorador" que "héroe".

las veces que me lanzaba de lugares o enfrentaba desafios de fuerza o agresion eran muy angustiantes para mí.
pero muy atesorado en el fondo de mi ser tengo 3 momentos diferentes de la vida:
-cuando mi vieja acortaba camino por quebradas para llevarme caminando al kinder a buscar a mi hermano
-cuando mi viejo me llevó a caminar al camino costero de playa ancha antes de que estuviera pavimentado. dio sed y cansancio, pero mi asombro de descubrir esas cosas nuevas pudo más
-cuando saqué a dar una vuelta a los perros y me picaron las piernas, terminé en el cerro caminando mucho, tenia como 10 años


ahora de adulto me encanta el senderismo y el ciclismo, precisamente por el factor exploratorio y de resistencia.
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>>19

Mi tema con el senderismo creo que lo cultivó mi viejo aún cuando él no lo practica. Pero cuando chicos siempre íbamos de camping, y algo de eso habrá quedado.

En mi adolescencia empecé a salir a acampar con mi hermano, y de a poco nos fuimos "alejando" cada vez más de la casa. Terminamos acampando en Chiloé gastando a penas 5 lucas cada uno en todo el viaje (llevando comida de la despensa de la casa).

Hasta el momento sigo acampando y mochileando. Si me toca estar solo, lo hago solo. Si estoy con mina, de alguna forma la termino influenciando para que me aperre a salir a acampar (a algunas se les queda el gustito aún después de que hemos terminado la relación).

Creo que aislarse, desconectarse de tanta tecnología, hace bien. Por lo menos, el cambio de contexto me hace bien.

Salir de la carpa y ver un volcán echando vaporcito, o dormir al lado de un riachuelo son cosas impagables.
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>>20
El tema de senderismo lo tengo totalmente disociado del tema del camping o del mochileo en mi caso, pues cerca de casa tengo lugares donde caminar, entonces no necesito viajar tanto para ello. Con el tema del ciclismo es lo mismo: no necesito viajar a la cresta del mundo para andar en la naturaleza, a penas a unos 3 km de casa ya es agreste.
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Karate Kyokushin y (durante un tiempo) Judo, aunque son artes marciales, no deportes.
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>>22
¿En qué organización estás de la kyokushin o dónde entrenas? yo entreno cerca de cumming.
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>>23
Una IKO más bien desconocida, la IBK. Mi dojo queda frente al Peda. Osu!
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