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La importancia de la dieta - 3 respuesta(s) - Registro: 120
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¿Que tan relevante es la dieta?
Estoy empezando con los ejercicios pero tengo dudas sobre seguir una determinada dieta, me alimento sano, bebo agua regularmente y no hay comida chatarra (salvo casos muy puntuales pero no son muy seguidos). Digo todo esto porque la gente que conoci en el gimnasio vive en una especie de paranoia buscando cuantas calorías consumen, limitándose a consumir determinados productos y así.
Quiero que mi cuerpo esté sano pero me parece más que importante que mi mente también lo esté y ese estilo de vida contando todo lo que consumes me parece un poco estresante.
¿es realmente necesaria la dieta o estoy bien si solo mantengo un estilo de vida saludable sin excesos?
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Mucho. Pero no debe ser tan complicado, la idea es hacerlo lo más simple posible, dentro de las posibilidades.

A vista de pájaro, lo que importan son las calorías diarias que consumes vs las que quemas (hay apps que te hacen la pega). Digamos que usas myfitnesspal, te calcula 2000 calorías diarias.

Si quieres subir de peso, deberías consumir 200 calorías extra aprox, es decir 2200.
Si quieres bajar de peso, deberías consumir 200 calorías menos aprox, es decir 1800.

Diferencias mayores a 200 cals son contraproducentes, afectan la salud, el metabolismo, etc. Por eso las dietas milagro valen verga.

Eso es lo más general. Si quieres ver un poco más de cerca están los macronutrientes: proteína, grasa y carbohidratos (pongamos el alcohol dentro de el último grupo aunque el cuerpo no lo procesa de la misma forma).
Si lo simplificamos a cagars; el cuerpo reacciona distinto según cada tipo de macronutriente:
- Proteína: La usa para restaurar fibras musculares dañadas por el ejercicio, y lo ayuda a adaptarse para la siguiente sesión (hacerse más fuerte)
- Grasa: es mucha energía (8 cal por gramo), pero no es tan fácil de procesar como los carbohidratos, así que el cuerpo las usa de forma secundaria. Ayuda a procesos hormonales y la absorción de nutrientes liposolubles.
- Carbohidratos: Si están envueltos en una capa de fibra (verduras, frutas, cereales integrales) se consumen como energía de fuente prolongada. Si no, se consumen como energía rápida que si no se utiliza de inmediato se almacena como grasa)

Si nos vamos más al detalle aún están los micronutrientes, que son los encargados del equilibrio corporal (salud): vitaminas, minerales y otros. Pero esto daría para una paja eterna.

No quiero complicar mucho la cosa, así que todo fue bien generalizado. Como todo, depende de la perspectiva puede ser tan simple como contar calorías, o tan complicado como contabilizar cada micronutriente que adquieres de cada cosa que comes.

En la práctica, lo mejor es pegarse una lectura de lo que llaman dieta flexible o IIFYM (If its fit your macros), básicamente es comer cualquier cosa si al final del día tus macros y calorías están dentro de los parámetros que decidiste seguir en un principio.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>2 Muchas gracias
A pesar de no ser el creador de este hilo , me sirve la info. Está muy wena y clara para tener una claridad inicial.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>3 vale, cualquier cosa preguntas no más.

Lo que comes es súper importante desde la cantidad de grasa abdominal que tienes (y que deriva en varios riesgos de enfermedades cuáticas) hasta el cosas más estéticas como el brillo del pelo, incluso el olor corporal. Es cosa de ver a un perro callejero rescatado y bien alimentado. Lo que come se refleja hasta en el pelaje.

El ejercicio es sólo estrés para estimular la adaptación, cosa que es importante, pero el estrés por si solo es dañino si no hay suficiente recuperación y adaptación (buen descanso y buenos nutrientes).

Cada vez que se hace campaña para comer menos basura, la industria alimenticia salta y presiona para derivar toda la responsabilidad a "haz más ejercicio y sigue comiendo lo mismo, o si quieres me puede comprar suplementos".
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

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