1239.sya Respuesta a 'Temas de conversación' 288.para Respuesta a 'Horoscopo chino: descifrando la personalidad' 3860.lqs Nuevo hilo: '"Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal"' 3859.lqs Respuesta a '¿Cómo seducir a una mujer?' 1238.sya Respuesta a 'Temas de conversación' 3858.lqs Respuesta a 'Momentos Agradables' 3857.lqs Respuesta a 'Momentos Agradables' 3856.lqs Respuesta a '' 3854.lqs Respuesta a '' 3853.lqs Respuesta a ''
[VOLVER] [OP]
🎈 🐝 📜
>
Volver

Repeticiones vs series - 1 respuesta(s) - Registro: 145
[][Tg / Wa / Fb / Tw]
Duda tonta que surgió de la nada
¿10 series de 10 repeticiones es lo mismo que 1 serie de 100 repeticiones? ¿y 100 series de 1 repetición?

Pregunto pensando en flexiones pero respondan en función de cualquier ejercicio.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Si quieres hacer 1 sola repetición, necesitas que cada una de ellas sea muy intensa. Si logras hacer más de 10 series, es que no fueron lo suficientemente pesadas. Así que añádele más peso para la siguiente sesión. De todas formas, el método de "heavy singles" no se usa mucho porque es muy estresante para el sistema nervioso central y requiere de semanas de "deload", mucho weveo.

Si quieres hacer 100 repeticiones, en el caso de los ejercicios de peso corporal, voh dale. El problema es que si lo haces muy seguido podrías tener problemas en las articulaciones. El típico caso del wn que te dice "yo antes corría caleta, pero me cagó la rodilla". Mejor busca"progresiones" en calistenia, básicamente es cambiar el ángulo del ejercicio para hacerlo más difícil con un rango de repeticiones razonable.

10 series de 10 repeticiones se le conoce como el "German Volume Training", que es un protocolo de musculación más que de fuerza. Aunque necesitarás comer mucha proteína y mamarte unos serios dolores musculares al día siguiente y al que sigue.

Aclarando todo lo anterior. En varios estudios se encontró que 4-6 series de 4-6 repeticiones son el mejor equilibrio entre ganar fuerza y músculo. Bill Starr lo simplificó y lo dejó como 5x5, de ahí se masificó y hay varias rutinas que están listas, llegar y bombear fierros. Busca "StrongLifts" es gratis, tiene página web, explican todo (aunque en inglés) y hasta han hecho una app para que ni siquiera tengas que pensar en cuántos kgs ponerle a la barra.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

[][]
3
Largo de mensaje
0/16008