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Rutina Básica de Calistenia - 5 respuesta(s) - Registro: 147
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Comparto esta rutina de StartBodyweight.com, el alojamiento dura 14 días no más, así que si alguien puede alojarlo en un sitio más permanente, bienvenido sea:
https://transfer.sh/QMhxg/BASIC%20ROUTINE%20INFOGRAPHIC.pdf

Como se usa el peso del cuerpo como resistencia, nivel Brosaac Newton, no se necesitan muchos implementos.

Instrucciones básicas (parafraseo las que están en el mismo PDF)
- Se debe calentar unos 5 minutos antes de comenzar.
- Realizar 3 sets de 4-8 repeticiones por cada ejercicio. En la plancha (plank) el rango es entre 30 a 60 segundos.
- Descansar entre 1 y 2 minutos entre cada set.
- Al finalizar, realizar estiramientos.

Progresión:
- En cada sesión aumentar sólo en 1 repetición: ej. 4,4,4 -> 5,4,4 -> 5,5,4 ->->-> 8,8,8
- Al lograr los 3 sets de 8 repeticiones (8,8,8) progresar al siguiente nivel de resistencia con 3 sets de 4 repeticiones (4,4,4)
- Alternar entre flexiones de brazos (pushups) y fondos (dips) sesión por medio.

Para más info, puedes revisar la web del autor (en inglés). De todas formas puedes comentar acá y si puedo, intentaré resolver consultas.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Muchas gracias ! Acá está respaldado para que no se pierda:
http://propoleo.xyz/archivos/BASIC_ROUTINE_INFOGRAPHIC.pdf
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>2 no, gracias a ti.

Un detalle; no necesariamente uno va a estar en el mismo nivel de dificultad en cada ejercicio. Quizás para algunos sea súper fácil hacer flexiones (push ups) pero no es capaz de hacer dominadas (pull ups). Lo que es perfectamente normal, nadie tiene todo el cuerpo balanceado, incluso los atletas de élite se especializan en en el grupo muscular que más les "conviene".

Dicho eso, tampoco hay que ser negligente con los grupos musculares que no nos gusta trabajar. En general el grupo muscular que menos nos gusta trabajar es justamente el que más trabajo requiere.

Colores.
A medida que se avanza en las progresiones, hay unos ejercicios que tienen un color especial. Abajo, esos colores equivalen a un trabajo de habilidad. No son obligatorios, pero por su dificultad son buenos para jactarse XD ya que requieren fuerza, coordinación, equilibrio, paciencia, disciplina y constancia.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
El link esta roto, o no? :(
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>4 cual de los dos? el primero debe estar caído, pero el de >>2 no
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>4
bueh.. es weá de leer

Ya pasaron los 14 días que dura la vigencia del primer link, por eso >>2 subió un respaldo.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

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