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[brotip] Pasar del sofá a correr 5kms - 3 respuesta(s) - Registro: 150
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Aprovechando que por alguna razón (en Santiago al menos) parece más primavera que invierno. Me gustaría recomendar una rutina a los abejorros ex-rollizos para lograr completar 5kms de carrera.

La idea es intercalar carreras con caminatas hasta que al final de la rutina se pueda correr los 5ks seguidos. Para evitar lesiones o deserciones por "esta weá es mucho pa mi", el programa es de 9 semanas.

http://www.c25k.com/c25k_spanish.htm

Lo puedes imprimir y pegar en refri para ver antes de correr, también hay versiones en mp3 que te dan las pautas "corre, camina"

En Android hay varias versiones, finalmente me quedé con esta que es liviana y ni usa GPS, así que en segundo plano puedes dejar tu app de seguimiento registrando tu progreso:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.syncostyle.c25k

Una de las opciones que me gustó de esa app, es que tiene la opción de avisarte cuando estás en la mitad de la rutina, para que te des la vuelta camino a casa. No parece mucho, pero sirve cuando estás sudado, el aire del ambiente está helando y quieres una ducha lo antes posible.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Otra ayuda para darles una idea de cuánto más o menos son X kms está este sitio:

http://www.hindustantimes.com/interactives/fitter-mumbai-run-finder/

Pones tu dirección desde donde piensas comenzar (Dirección, Ciudad, País) y cuántos kms planeas correr. Te arma una ruta al azar.

Se nota que es un desarrollo nuevo, aún le faltan más opciones, pero sirve bien como referencia.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Creo que el trote es algo bien rudo para hacerse bien a la primera, y siempre convendría hacer que la persona pasara por un gradual acondicionamiento físico.
Además, si tiene exceso de peso la verdad sería hasta negativo para sus rodillas partir con el trote como actividad. Siempre se prefiere para estos propósitos partir con una actividad libre de impacto.
Como detalle final, si se quiere trotar de a de veras y sin lesionarse en el proceso, tener un calzado adecuado es IMPORTANTÍSIMO como no se puede imaginar. He visto a personas desarrollar juanetes, daños de disco vertebrales, desgaste de meniscos y hasta dolores musculares en el cuello sólo por no usar el calzado adecuado. No estoy hablando de zapatillas de 120 lucas, para nada. Todo está en entender que lo que se requiere de un calzado de trote es que sea blando, tenga agarre y se ajuste bien. Actualmente mi zapatillas que uso para el diario vivir las uso también para trotar ocasionalmente y son excelentes para dicho propósito. Me costaron 40 lucas en una tienda especializada en calzado en viña del mar, cerca de calle valparaiso con ecuador: https://runrepeat.com/nike-dual-fusion-x-2
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>3 concuerdo, también es bueno aprender una buena técnica de carrera. No es sólo poner un pie delante del otro. Hay que saber aterrizar con la parte media del pie y amortiguar flexionando las rodillas.

Aterrizar de talón, con la pierna recta, es lo peor y por mucha espuma que tengan las tillas el impacto sube igual (además que es poco óptimo si ves que cada aterrizaje de talón es como un micro-frenado)

En resumen: dobla la rodilla, jon snow
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

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