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Desarrollo de los perniles - 16 respuesta(s) - Registro: 214
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¿Se pueden desarrollar bien las piernas sólo usando la bicicleta?

Es decir, incluyendo los gemelos, porque me parece que en pedalear se usa mayoritariamente los cuádriceps.

Sé que hay un abejorro bueno para pedalear en este panal.. así que apelo a su sabiduría y experiencia
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
qué es "desarrollar bien" las piernas para tí?
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Disculpa que use imágenes en un tablero de texto para los ejemplos:

Cuádriceps con el ángulo en 45 cerca de la rodilla. LINK
Gemelos como testículos de toro: LINK
y esquitiobiales como cables de acero: LINK

aunque los ejemplos que puse son exageraciones para que se entienda, y para seguir con ejemplos exagerados, esto es lo que NO es desarrollar bien las piernas: LINK
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
ok

mira, si lo que buscas es inflar los musculos de tus piernas, lo que necesitas no es bici. lo siguiente tiene validez sólo si:
-tienes buena ergonomía en la bici: altura, avance e inclinación correcta del sillín, tee del largo y altura de la requerida por tu cuerpo, manubrio con buenos puños, de tal forma de trabajar con extensiones de pierna correctas y posturas de espalda que no sean dañinas.
-realizas una correcta pedaleada: correcto apoyo del pie en el pedal, usar adecuadamente los cambios para no sobrecargar las rodillas, realizar una "pedaleada redonda".
-realizas recorridos que representen una exigencia para tí, ya sea por la extensión de éstos, el ritmo con que los abordes, y los desniveles que tengas que superar.

la bici te va a ayudar a endurecer los músculos y a ganar algo poco de fuerza (excepto el gemelo) siempre que estos puntos puedas cumplirlos.

ni haciendo sprint como loco vas a inflar como aparece en las fotos. para eso requieres trabajo adicional con pesas y/o máquinas.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>4 vale, se agradece.

¿Puedes explicar un poco mejor lo del ajuste de sillín? Para mi basta que me alcance a parar sin salirme del asiento cuando estoy detenido no más. Al parecer eso no es suficiente.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>5
antes de explicarte eso, me haría bien saber qué uso le das a la bici y qué tipo de bici tienes, manubrio y esas cosas.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
MTB standard con el manubrio casi recto. Aro 26.

La uso para salidas ocasionales al cerro y pensaba darle más uso, por eso la inquietud original.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
mtb standart
eso no me dice mucho la verdad. bien podría ser una bici del supermercado, y ahí hay mucha variedad de geometrías disponibles que podrían parecerte de lo más normal de la vida.
pero ya te cuento unos asuntos de posturas, relacionadas específicamente con la geometría "xc", no válido para otras geometrías,
no puedo señalar sólo el detalle de la altura del sillín por separado porque, como verás, está todo relacionado:

-altura del sillín: la altura debe ser tal que al apoyar el pie correctamente en el pedal, la posición más baja del pedaleo se logre estirando la pierna al 88% de su largo máximo. si no tienes a mano forma de medir esto (gionómetro), mi método preferido es dejar la altura del sillín de tal forma que apoyando los talones de los pies en el pedal la pierna quede extendida al 100% de su largo. obviamente, como uno debe usar la zona de la cabeza del primer metatarsiano del pie para pedalear, naturalmente cuando realices el pedaleo con dicha altura de sillín, a lo más extenderás tu pierna a un largo cercano a ese "88%" señalado más arriba. es posible que al estar sentado en el sillín te sea imposible tocar el piso con los pies. si esta condición te hace sentir inseguridad en la bici, pues practica más.

-postura de los pies en el pedal: los pies deben apoyarse de tal modo que la cabeza del primer metatarsiano quede justo sobre el eje del pedal, con los pies alineados de forma recta (o sea, nada de pies apuntando para adentro ni para afuera, sino al frente).

-avance o retroceso del sillín: debe ser de tal forma cuando ambos pedales estén horizontales (con ambos pies correctamente apoyados), la línea imaginaria que trazamos entre la parte frontal de la rodilla y el eje del pedal debe ser 100% vertical. no debe estar inclinada ni adelante ni atrás.
en otras palabras, la plomada desde la parte frontal de la rodilla tiene que caer al eje del pedal.

-inclinación del sillín: paralelo al suelo.

-altura de los puños. algo más personal, dependiendo del estilo de tu pedaleada (ritmo relajado o deportivo). parte del asunto de que la altura a la que tienes que poner los puños es la misma del sillín si lo miras de lado. ahí ves si estás cómodo con ello o no. más arriba, más relajado y más peso en el poto. más abajo, más carga en las manos, pedaleada más agresiva) ahí ya debes buscar tu comodidad tú mismo.

te cuento una historia. antes usaba manubrio de doble altura "20% paloma", por decirlo de alguna forma. luego pasé a manubrio totalmente recto de una altura. tuve que adquirir empuñaduras ergonómicas para aliviar mis molestias de muñecas.

espero serte útil, te dejo un enlace, pero en internet hay literalmente MILES de sitios y videos que tratan este asunto postural.
LINK
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>8 abeja, te pasaste loco, gracias por la info. Me quedó todo claro, y aunque no tengo eso del gionómetro, entendí bien lo de medir con el talón.

Gracias.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>9
un último detalle de asiento: la idea del asiento es que sea plano. o sea, si te paras detrás de la bici y pones la cabeza a la altura del asiento, al miralo deberías verlo planito. si tiene una forma arqueada (ligeramente más alto al centro o al revés, ligeramente más bajo al centro), no sólo te va a incomodar mucho, sino que te puede ocasionar daño.

necesito poner 2 imágenes así que el mod de este portal me perdonará, pero es necesario para la correcta percepción de lo que quiero comunicar.
LINK
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Alguien acá hace tiempo había comentado de un ciclista de antaño que se había lesionado un brazo en una caida,y que para no perder condición había hecho un entrenamiento con escalas, subir y bajar escalas.

Quedó de subir referencias y se nos calló, así que lo vuelvo a invocar. Ahí se puede hallar algo más "desarrollador" que la bici para las piernas.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Igual la forma más rápida de mostrar músculos es quemar la grasa que les rodea, no sé si el objetivo de OP será "mostrar lo que tiene" o inflar aún más.

En el primer caso, la cleta ayuda a quemar caleta de calorías, sobre todo con intervalos de intensidad.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>10 y qué es más eficiente? mover los pies durante el pedaleo o mantenerlos horizontales en todo el ciclo?
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>13
Explícate de forma más detallada, para entenderte mejor.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Los ciclistas que he visto con gemelos super-desarrollados son pocos y viejos (sobre los 40 años). Así que:

a) Usaron o usan bicicletas muy pesadas
b) Llevan pedaleando mucho, mucho tiempo
c) Ambas anteriores
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>15
d) hacen ejercicios para fortalecimiento de gemelos, ya sea trotando, subiendo escalas, haciendo pesas o actividades calisténicas


me la juego por a) y d), y un poco por b) no más.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Vean lo que encontré, por si les sirve
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