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Yoga práctico - 2 respuesta(s) - Registro: 309
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Con el tiempo me fui armando una rutina de yoga que practico luego de entrenar. Me ayuda a enfriar, estirar y destensar el cuerpo luego de quedar echo bolsa entrenando.

No me llaman la atención las volás místicas de yoga (he ido a un par de clases y todo el tema de los chakras y cosas místicas sólo me distraen del punto). Al final le di un enfoque práctico. Listo acá las poses que hago con una breve descripción por si alguno le resulta util alguna:

- Sentadilla sumo: con las puntas de los pies apuntando al exterior (10 y 2 más o menos, si las 12 fuera hacia adelante). Poner las manos tipo oración y con los codos empujar las rodillas hacia afuera. Manener la espalda recta. Utilidad: destensar caderas, piernas y tobillos.
- Rodilla al suelo, estirar una pierna y tratar de llegar a la punta del pie sin doblar la rodilla de la pierna estirada. No sé como se llama esta pose pero sirve caleta para destensar los esquitiobiales.
- Aplasta-tula. Boca abajo levantar los pies y manos y estirar como sintiendo que te tiran con cuerda de las extremidades. La idea es apoyar sólo "el ombligo" en la colchoneta y el resto quede suspendido en forma horizontal. Ayuda como estiramiento general y de la espalda.
- Limbo de estriper. Arrodillado en la colchoneta, echar el tronco hacia atrás lo más posible. La forma a lograr es similar a si una bailarina striper bailara la posición más baja del limbo (ese juego de pasar por debajo de un palo horizontal). Estiramiento de cuádriceps, abs y empeine.
- Pigeon pose. No sé como explicar esto, si dijera que es hacer una media svastica con las piernas sería lo más cercano, pero tampoco explica bien como es la pose. Mejor googlearla por su nombre. El detalle personal es darle énfasis a estirar la parte exterior de los muslos, ayuda mucho luego de entrenar piernas.
- Mano-rodilla opuesta. Apoyar la rodilla izq y la mano derecha en la colchoneta. Las extremidades supendidas que se estiren de forma horizontal (mano hacia adelante, y pie hacia atrás) tanto como sea posible (imaginar que te las están tirando con cuerdas). Ayuda a destensar espalda y hombros. Repite con las extremidades opuestas.
- Perro despertándose. Cuando un perro de se levanta lo primero que hace es levantar el culo, mientras baja la cabeza y mantiene las patas delanteras estiradas. Esta pose ayuda a estirar todo el tren trasero desde la espalda a los gemelos.
- Cobra. No parece cobra, se llama así porque se supone que parece una, pero no lo veo.. algo así como los nombres de constelaciones. Debieron estar más volaos que la chucha poniéndole nombres. La cosa es que esta pose es buena para estirar la columna y los abdominales.
- Rotación de ombligo. Te acuestas boca abajo con los brazos en cruz y las rodillas levantadas para apoyar la planta de los pies en la colchoneta. Tipo flaco INRI, pero horizontal. Luego rotas las rodillas hacia un lado sin despegar los homóplatos de la colchoneta. Ayuda mucho a destensar la columna. Ahora gira las rodillas al lado contrario y repite.
- Caucau. Acostado como en la pose anterior, levanta el culo mientras apoyas en la colchoneta los homóplatos y las plantas de los pies. La idea es imitar un puente, pero ladeao. Aprieta el culo. Esta pose trabaja las caderas y piernas.

Más o menos 30 segundos por pose o lado (en las poses unilaterales) en total son como 10 minutos que valen la pena. De ahí a la ducha y quedar como nuevo.

No le doy atributos especiales al yoga más allá de ser estiramientos multiarticulares. No creo que queme muchas calorías como algunos promocionan ni tampoco le doy atributos mágicos esotérigos. Sólo funciona bien como estiramientos después de entrenar, por eso, dependiendo de cada quien, se pueden quitar o añadir poses a la rutina sugerida, dependiendo de las necesidades de cada quien. Todo lo demás que se vaya a /para/
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Acabo de intentar algunas (4 ó 5) y quedé impresionado con lo efectivo que es. Llegué hace un rato del gimnasio y ya había hecho las elongaciones post ejercicio correspondiente, pero con lo que acabo de leer fue un estiramiento premium. Intentaré aplicarlo. Si fuera posible, podrías enviar el link de alguna imagen de sentadilla sumo, pose paloma (se hace en el suelo, de píe, apoyado?), cobra (igual la buscaré mientras) y la rotación de ombligo (es con el poto levantado? digo, para que el pie se apoye con la planta... pq sino sería una agresión tremenda a los tobillos. O es con la punta de los pies?).

Gracias abeja fit.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Intenté explicarlo lo mejor posible sin usar imágenes, pero se me anduvo complicando la cosa, así que mejor recurro a imágenes de las que preguntas:

- sentadilla sumo: link externo
- pose paloma: link externo
- cobra: link externo
- rotación link externo

me agrada que te sirviera. Como expliqué al principio, esa es la rutina que fui armando según mis necesidades específicas (zonas rígidas) así que por lo mismo eres libre de personalizarla a tu gusto quitando o añadiendo poses según te sea necesario.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

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