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Rutinas simples - 0 respuesta(s) - Registro: 320
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Intentaré dar una lista lo más simple posible, si quieren algún detalle extra pregunta y te ayudo. Una metodología simple es hacer 4 series hasta el fallo (es decir, que ya no seas capaz de hacer una siguiente repetición), y descansar entre 1 a 2 minutos entre cada serie.

Sin ningún elemento más que el piso.
- Flexiones de brazos
- Sentadillas
- Plank, algunos le dicen plancha, otros le dicen puente (hacer abdominales queman pocas calorías así que en mi opinión veo más relevante un ejercicio que ayude a estabilizar el tronco). Cuenta los segundos que puedas mantener la posición estática sin perder la forma.
- Correr. 2-3 veces por semana, aumenta cada semana un 10% la distancia que corres.
- Burpees. Odio con toda mi alma este ejercicio, pero quema muchas calorías, así que igual deberías considerarlo.

Si tienes una barra de donde colgarte añade dominadas.

Si tienes una silla puedes aumentar la dificultad de las flexiones de brazo elevando los pies en ella.

Si tienes 3 lucas, puedes comprar una "rueda abdominal" y añadir dificultad al ejercicio abdominal reemplazando el plank.

Si tienes 5 lucas puedes añadir una cuerda para saltar que quema más calorías que correr. Aunque el cardio es cosa de gustos.

Si tienes 10 lucas puedes comprar una banda elástica y añadir resistencia a las flexiones de brazos y sentadillas.

Si tienes 20 lucas puedes añadir entrenamiento de suspensión usando TRX (o imitaciones) o anillos (aros) gimnásticos.

Si tienes 100 lucas puedes añadir bicicleta a tu entrenamiento de cardio.

Si tienes algún parque cerca puedes añadir muchos ejercicios dependiendo de lo que tengan: dominadas, muscle ups, la bandera, fondos (dips), etc

Lo importante es la constancia y no el equipo que tengas (eso sólo le da variedad al entrenamiento), los básicos usando sólo el suelo siempre estarán ahí disponibles.

PD: los precios son estimaciones.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

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