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Aumentar la potencia del puñetazo - 6 respuesta(s) - Registro: 65
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Este es una rutina que posteó Diego Rivas, que hasta ahora es el único chileno metido en la UFC. Específicamente para aumentar la potencia de los puñetazos (mis observaciones en paréntesis)

- Press de banca 3x3-5 @85% (porcentaje de tu máximo, hay fórmulas para calcular eso)
- Flexiones pliométricas 6-10 minutos (de esas lagartijas que van con un saltito o aplauso en el aire)
- Lanzamientos a la muralla con bola medicinal de 5kg 3x3 (son pocas reps en total, así que supongo que irán con todo el FUAAAAAA!!!)
- trabajo de sombras 15-20 minutos con pads (si no hay compañero o entrenador, supongo que se podrá usar un saco)

More info: http://cur.lv/15b1x7

Hay que recordar que muchos expertos en el tema señalan que la verdadera potencia viene de la rotación de caderas. Hay que ver los ganchos a las costillas que soltaba Iron Mike Tyson no más para darse cuenta.


Además que hay otros aspectos importantes en los deportes de contacto como el timing, velocidad, precisión, control de distancia, identificación de patrones en el contrincante, etc.

Espero que les sirva la rutina, por último para variar de lo que ya están haciendo.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
¿Habrá algo así para aumentar la potencia de la pedaleada?
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>2 lo único que se me ocurre de momento es el pedalero alemán que tiene de sobrenombre "quadzila", me acuerdo haberlo visto en una competencia de sentadillas vs pesistas, powerlifters y otros similares.

Y de entrenamientos especializados en sentadilla sólo cacho Smolov (y Smolov jr que es la versión resumida), no he probado ninguna de ellas porque mi nivel es básico como para usar algún programa especializado. Si tu sentadilla máxima es menor a 150kgs mejor empezar con Starting Strength o StrongLifts 5x5.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>1
Es cierto lo que dices. El movimiento de cadera es lo que le da la fuerza al golpe, y no sólo al puño, sino también a las patadas. Eso se complementa con el trabajo de tríceps.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
Hay que recordar que la musculatura de la espalda es fundamental para poder aguantar la reacción del golpe sobre el cuerpo y no sufrir daño.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
>>5

Entonces: remo, peso muerto y dominadas.

Hace poco leí que Yoel Romero recibió la recomendación de su doctor de entrenar los músculos del cuello y los trapecios para darle mejor resistencia a los golpes que pudiera recibir en la cabeza.

Y a juzgar por la patada de Whittaker que se comió sin chistar hace poco yo creo que le sirvió harto.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal
ya volveré a levantarme de mi cenizas y mi cuerpo verá un nuevo amanecer lleno de gloria y vigor.

puedo sentirlo.
Lo que es bueno para la abeja es bueno para el panal

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