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>v

Quiero verme sano pero no al punto de ser un bodybuilder, mi duda es que creo que no vale la pena pagar el gimnasio por eso ya que no voy a requerir tanto maquinaria ¿alguno de ustedes entrena solo en casa? ¿cuanto tiempo? ¿que ejercicios me recomiendan?
>>1
Me sumo a tu duda, ninja rollento.
¿Que opinan de este sitio?
http://darebee.com
Algún entendido.en el tema lo recomienda, hay varios programas que no requieren de maquinaria.
Es posible sacar cuerpo con ejercicios donde el peso sea tu cuerpo, pero es más dificil que hacerlo con pesas.

Trata de buscar rutinas de presos, son bien ingeniosas y útiles por cuestiones como los músculos trabajados o el espacio ocupado en hacer un ejercicio.
¿cuantos kg aprox? podría comprar un par de mancuernas y listo
Lo ideal es partir con mancuernas que en total hagan 10 kilos, pero si no te las puedes no temas partir con menos.
Una rutina minimalista es aprender a hacer un clean & press con una mancuerna. Es más o menos lo mismo que un clean & press olímpico pero más fácil de ejecutar.

Te va a trabajar casi todos los músculos, y digo casi porque:
- No trabaja pectorales: solución, flexiones de brazos
- Aunque trabaja piernas, no es estímulo suficiente: solución sentadillas. Sujeta la mancuerna con ambas manos a la altura de los pectorales.
- Podría ser que por ego quisieras también trabajar independientemente los biceps, con la misma mancuerna puedes hacer "curls"

Hay varios esquemas de repeticiones, lo más recomendable para enfocarse en fuerza es 5x5, es decir, 5 series de 5 reps cada una.

Cuando sea demasiado fácil hacer la última serie completa, y con buena técnica, aumenta de peso para la siguiente sesión.
Es mas fácil mantenerse haciendo ejercicio cuando lo haces en compañía. Si no tienes con quién hacerlo en tu casa (o la compañía no es motivadora para el caso), aplica gym, u otro lugar donde compartas la práctica con más gente.
>>8 concuerdo, aunque es un tema personal, la mayoría prefiere ejercitarse en grupo por un tema de motivación. O bien, necesitan un instructor que les chicotee los caracoles y no se peguen viendo tetas en Instagram entre cada set.

Personalmente, prefiero entrenar solo. Así voy a mi ritmo y me exijo al máximo sin molestar a nadie con mis puteadas ni gruñidos. Pero también a veces necesito de alguien que me corrija temas de técnica o de forma.
Ya, algún ninja rollito.
De la cintura para arriba soy un debilucho, pero busco alguna serie de ejercicios qué hacer en asa regularmente, que estén orientados a trabajar el cuerpo entero en lugar de sólo ciertos grupos musculares específicos. La idea es partir con estas cosas a modo de acondicionamiento físico, para luego ir subiendo poco a poco. Dispongo de 2 mancuernas con discos, máximo 9 kg por mano.Tengo buena resistencia cardiovascular. ¿Qué me puede recomendar?
>>10

cacha la rutina que propongo en >>7

Si 5 series de 5 te parece muy poco y no quieres ir comprando más discos (además las mancuernas tienen espacio limitado para ponerle mucho)
entonces puedes ir aumentando el número de reps en cada sesión
5,5,5,5,5
6,5,5,5,5
6,6,5,5,5
...etc...
6,6,6,6,6
7,6,6,6,6

De todas formas, más allá de 15 reps, podría ser que se te haga muy larga la rutina completa. Así que tarde o temprando tendrás que ir comprando más discos, o directamente invertir en una barra. Piénsalo como inversión... cuida tu cuerpo, los transplantes de cabeza aún no se masifican XD
A lo rocky vs drago, obvio que se puede
Por el momento no tengo acceso a un gymnasio. Quizás vuelva en un par de semanas.

Me instalé la app Nike+ Training y es bastante configurable. Se puede seleccionar equipamiento disponible, tipo de entrenamiento, intensidad, días a la semana, etc.

Not bad. Aunque igual volveré a mi rutina habitual cuando vuelva a tener acceso a los fierrajes.
estuve en el gimnasio un mes. pero sentí que perdí parte de la plata invertida en él (no toda):
-para el desarrollo de mis ejercicios usaba el peso corporal, elásticos, pesas estilo mancuernas de diversas denominaciones y barras con discos, mas no máquinas.
-uno de los motivos por los que elegí el gimnasio donde estuve por 4 motivos: buen espacio, buenos equipos, buenos instructores, buenos especialistas anexos (kine y nutri, casi ningun gimnasio por acá tiene ésto), pero tanto kine como nutri atienden a un horario que en que me es realmente complejo agendar y asisitr (sábados 9 am) por motivos laborales.
-una vez estando inserto en el gimnasio me di cuenta que de todos los instructores que tenían sólo 2 eran buenos (una chica de "funcional" y un chico de "máquinas y barras") y sus horarios de turno no eran muy compatibles con intentar aprovechar la mañana en día de semana.
-me dí cuenta que, como cualquier otro gimnasio, se hacina en la tarde/noche y los fines de semana.
-además, aunque tiene harto y buen equipamiento, igual está regularmente fuera de servicio JUSTO en los horarios que yo frecuento (las tienen arregladas para la noche).
-por ultimo, me sentí un poco abandonado por los otros instructores, y al inicio me dijeron que me darían un plan de ejercicios, que luego de insistir en pedirlo, nunca fue entregado ni menos evaluado para obtener uno.



evalué cambiarme a otros gimnasios, pero en donde vivo están zorreados a cagar, saturados, con mucho menos espacio y equipamiento más penca, superficie de máquinas es usada también para pesas, para funcional, zumba, y weá.

en consideración a que aprendí bastante ejercicios y que tengo a disposición dos mancuernas de 10 kg, una colchoneta, un elástico y una banca, y a que los ejercicios que hacía prescindían de máquinas, es que tomé la determinación ejercitarme en casa.

¿qué cosas realizo?

-elevaciones de hombro pájaro, 10 kg por mano, 4 series 15 rep.
-elevaciones frontales de hombro a dos manos con una mancuerna de 10 kgs, 4 series de 20rep.
-estocadas con 10 kg por mano (20 kg en total), 4 series de 20 rep por cada pierna.
-"sentado con mancuernas" pero de pie, 10 kg por mano, 4 series de 15 rep
-remo horizontal a una mano con mancuerna: 20 kg por mano, 4 series de 15 rep.
-sentadilla isométrica con 20 kgs, 30 segundos
-press y apertura con mancuernas en banco plano, 10 kg por mano, 4 series de 20 rep (press me queda "chico" con 10 kgs por mano, entonces hago más repeticiones)
-arrancada con mancuerna (usando ambos brazos) 10 kgs, 4 series de 30 rep (en el gimnasio usaba pesa rusa de 15 kg y hacía menos rep)
-plancha (30 segundos)
-abdominales elevando piernas, 15 a 20 rep, 4 series, cada serie seguida inmdiatamente por 30 rep de "bicicleta" y 30 rep de tijeras pero sin cruzar las piernas

¿para calentar?
-amarro el elástico a alguna parte y hago algunos movimientos de hombro, pecho y tricep un minuto por extremidad, igual con las piernas, siempre solicitando no a máxima potencia , 1 min por presa
-troto sobre mi posición levantando las rodillas lo más posible sin acelerarme altiro, sino depues
-salto emulando lo que sería saltar una cuerda, lapsos de 1 minuto
-saltar llevado las manos al techo en cada salto

llevo 2 semanas en esto. a veces siento que tener una barra con algo de peso o algunas otras mancuernas me vendrían de lujo, o una pesa rusa por ejemplo..
sé que estos equipamientos son caros y aparatosos. ¿a cual daría prioridad el ninja roillto?
El negocio de los gimnasios es que pagues, no que vayas. Jamás te harán las cosas más cómodas para que vayas, porque un gimnasio saturado no sirve de carnada para que más paguen la inscripción anual. 100+ lucas y vayan un mes.

No te recomiendo la pesa rusa, la verdad es que son caras, usan mucho espacio y es imposible aumentar su peso; tendrías que comprarte otra con el consiguiente gaste de lucas y espacio. Por otro lado los discos son apilables, se pueden combinar y sumar entre ellos y te sirven tanto para mancuernas como para barra.

Al parecer no tienes una barra, quizás sea tu próxima buena inversión, con ella puedes muchos ejercicios que se consideran base para el resto: sentadillas, peso muerto, press de banca, press sobre los hombros, remo, etc.
Pues yo llevo un tiempo entrenando con el "Coach" de la app Freeletics Bodyweight. No podría estar mas satisfecho, puedo entrenar en casa, en el momento que quiera y sin tener que ver a ninguna persona.

Al principio me tomo un poco acostumbrarme a la forma de trabajar de la app, pero es fácil adaptarse. Vale mucho la pena y es mas barato que un gimnasio. Ademas la aplicación se adapta inteligentemente a ti, según tu condición física y objetivos.
>>16 gracias por la recomendación abeja ninja
>>14
dejé el ejercicio hace casi un año por dos motivos importantes:
-mi rutina me consumía cerca de una hora y media 3 veces por semana, además del deporte que realizaba paraelamente que ya de por sí me consumía cerca de 6 a 8 hrs semanales, dejándome tiempo para trabajar y dormir, pero no para avanzar a conciencia en el estudio.
-el espacio que utilizaba para ejercitarme lo ocuparon con otras cosas en la casa y lo perdí. además, era un espacio común e incomodaba tener que estar esperando que lo desocuparan, me entorpecía poder hacer las rutinas a las horas que requería o bien yo entorpecía a otras personas.

La cosa es que llevaba un año sin poder ejercitar. como contraparte, mi hermano sí ha podido ejercitar en casa porque él enfoca todo su trabajo a musculación del tren superior, entonces requiere menos espacio, y aún así le sale pelea con otros habitantes de la casa por el tema del uso del espacio, pues él usa el living/comedor para esto.

la opción de volver al gimnasio era algo lejana para mí hasta que un gimnasio nuevo abrió cerca de casa, con buen espacio, abundantes máquinas y una buena cantidad de instructores, sin servicios extras que no puedo aprovechar. así que la semana pasada me inscribí y ha sido una buena experiencia.

como conclusión respecto de ejercitarse en casa: si no tienes espacio dedicado para ello, tanto para la realización del ejercicio como para guardar las pesas o barras de una forma poco aparatosa, entonces no es algo sostenible en el tiempo. imagina tener que esperar que tus abuelos despierten para poder usar su pieza para hacer ejercicio, o imagina tener que esperar que se seque el cloro del patio de los perros para poder usar ese espacio para hacer tus cosas. sólo por poner ejemplos.
Tal vez es super mediocre mi opinión, pero lo que más me gusta del gimnasio es que te metes a una máquina y solo haces un movimiento que ya pensó el que la diseñó y no es necesario pensar ni interpretar nada.
Muy mediocre de hecho, es una opinion un poco impopular pero los de gimnasio tendran mejores musculos (mas inflados) pero en ese edificio solo en entrenador sabe de musculos, los jhonn bravo no tienen idea de nada, mientras que si voy a un parque de calistenia hasta el mas novato sabe mas que el pablo shilling promedio de gimnasio.
>>20 precisamente en el gimnasio hay que aprovechar a los entrenadores para llenarlos de preguntas y pedirles guía en la correcta realización de los movimientos.
>>19 el problema de hacer pura máquina es que trabajan ciertas cosas no más. es bueno trabajar en máqunas cuando haces cosas de esfuerzo alto, porque el hecho de que los movimientos sean guiados, te protege de potenciales lesiones. sin embargo, los músculos involucrados en estabilizar y hacer correctamente los movimientos no trabajan si usas máquinas.

En mi personal opinión de weón no deportín, prefiero trabajar con barras y mancuernas todo lo posible, y dejar las máquinas para cosas espcíficas, como press pierna, tracción, apertura y cierre de piernas, remo... principalmente cosas que son dificiles de trabajar con pesas.
Ya, pero siquieres trabajar los musculos en casa, primero tienes que tener identificados qué grupos musculares quieres trabajar.

Esto es más fácil si ya has tenido alguna experiencia en el gimnasio. Pero para hacerla corta, generalmente para trabajar tren superior los novatos usamos a rutina pecho-bicep / espalda tricep + pierna en algún momento. Si bien es cierto que trabajar en el gimnasio es más rápido que hacerlas cosas por su cuenta, por el equipamiento que tienen, el asunto es trabajable en casa.

¿Qué equipo habria que tener para cubrir esos requerimientos?

Se me ocurren algunas ideas:

-Barra ajustable, de esas que colocan en la pared a presión, que sirven para hacer dominadas. (12k una buena)
-TRX (económicos por 15 lucas)
-Colchoneta individual (10k)
-aro de goma para abductores de cadera (3 lucas)
-cinta de goma, para abductores de carera y otros ejercicios (3 lucas)
-2 mancuernas + juego de discos pequeños (esto es quizás más caro, y puede quedar para después, el conjunto de los mangos + discos puede quedar en 50 lucas)
-una barra W + juego de discos medianos y grandes. (esto tb es más caro, posiblemente 50 lucas también o 60)

con ese conjunto de elementos puedes hacer realmente de todo. si se dejan de lado las mancuernas y la barra, aún así se puede hacer algo usando esas guías de peso con el cuerpo. de mi experiencia en el gimnasio, creo que esos elementos cubren muchos aspectos. Naturalmente hay que tener las lucas y el espacio para tenerlos, pero si se dispone de eso, todo bien.
>>22
olvidé mencionar la banca de ejercicios. un banco de madera muy sencillo puede salir 10 lucas y sirve para hartos ejercicios, pero si se invierte 35 lucas se tiene una weá cómoda y que permite hacer más ejercicios, pues es orientable y articulado, con anclaje para los pies y otras cosas más.

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