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PROPOLEO-ZINE NÚMERO 3 EN MARCHA

FECHA TOPE PARA ENVIAR: 30 DE OCTUBRE
TEMA: 'paisaje' como un abstracto que implica un observador y un territorio/espacio que se visualiza, mirar por la ventana y la marginalidad es un paisaje desolador, la familia desayunando en la cocina desde tu silla puede ser un paisaje hermoso, podrías mirar a tu pololo/a y describir el paisaje en sus ojos.
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Comparto esta rutina de StartBodyweight.com, el alojamiento dura 14 días no más, así que si alguien puede alojarlo en un sitio más permanente, bienvenido sea:
https://transfer.sh/QMhxg/BASIC%20ROUTINE%20INFOGRAPHIC.pdf

Como se usa el peso del cuerpo como resistencia, nivel Brosaac Newton, no se necesitan muchos implementos.

Instrucciones básicas (parafraseo las que están en el mismo PDF)
- Se debe calentar unos 5 minutos antes de comenzar.
- Realizar 3 sets de 4-8 repeticiones por cada ejercicio. En la plancha (plank) el rango es entre 30 a 60 segundos.
- Descansar entre 1 y 2 minutos entre cada set.
- Al finalizar, realizar estiramientos.

Progresión:
- En cada sesión aumentar sólo en 1 repetición: ej. 4,4,4 -> 5,4,4 -> 5,5,4 ->->-> 8,8,8
- Al lograr los 3 sets de 8 repeticiones (8,8,8) progresar al siguiente nivel de resistencia con 3 sets de 4 repeticiones (4,4,4)
- Alternar entre flexiones de brazos (pushups) y fondos (dips) sesión por medio.

Para más info, puedes revisar la web del autor (en inglés). De todas formas puedes comentar acá y si puedo, intentaré resolver consultas.
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Muchas gracias ! Acá está respaldado para que no se pierda:
http://propoleo.xyz/archivos/BASIC_ROUTINE_INFOGRAPHIC.pdf
>>2 no, gracias a ti.

Un detalle; no necesariamente uno va a estar en el mismo nivel de dificultad en cada ejercicio. Quizás para algunos sea súper fácil hacer flexiones (push ups) pero no es capaz de hacer dominadas (pull ups). Lo que es perfectamente normal, nadie tiene todo el cuerpo balanceado, incluso los atletas de élite se especializan en en el grupo muscular que más les "conviene".

Dicho eso, tampoco hay que ser negligente con los grupos musculares que no nos gusta trabajar. En general el grupo muscular que menos nos gusta trabajar es justamente el que más trabajo requiere.

Colores.
A medida que se avanza en las progresiones, hay unos ejercicios que tienen un color especial. Abajo, esos colores equivalen a un trabajo de habilidad. No son obligatorios, pero por su dificultad son buenos para jactarse XD ya que requieren fuerza, coordinación, equilibrio, paciencia, disciplina y constancia.
El link esta roto, o no? :(
>>4 cual de los dos? el primero debe estar caído, pero el de >>2 no
>>4
bueh.. es weá de leer

Ya pasaron los 14 días que dura la vigencia del primer link, por eso >>2 subió un respaldo.

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