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Retomar la bici - 4 respuesta(s) - Registro: 144
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Hoy volví a andar en bicicleta después de años sin hacerlo. Estoy razonablemente cansado para tener tanto tiempo sedentario encima y me duelen un poco las rodillas (de 1 a 10, 1.5). Me imagino que es lo lógico que debía pasar y que seguirá pasando las próximas veces que salga a andar (hasta retomar el hábito) entonces mi pregunta es ¿Qué ejercicio complementario (y suave) me recomendarían para recuperar agilidad/fuerza en las rodillas? O derechamente me estoy haciendo cagar y debería empezar desde más abajo aún?
Ahora con imágenes, porque igual da lo mismo.

describe tu recorrido. mucha subida? qué cambios usas? qué bici tienes?

algo suave pa complementar? caminar y subir escalas.
Ahora con imágenes, porque igual da lo mismo.

4.5km. Un poco más de 20 minutos
terreno: plano - muy levemente inclinado.
mountain bike de weon que no sabe (comprada en mall, doble suspensión, etc) aro 26.
Ahora con imágenes, porque igual da lo mismo.

una forma de no dañarte en la bici es usar la ergonomía adecuada. y la otra, es usar adecuadamente los cambios para no hacer malas fuerzas.

relevante documento

relevante documento

y pa los cambios, busca videos en youtube, está lleno, igual q de cosas posturales. estas dos weas evitarán que te lesiones. suerte.
Ahora con imágenes, porque igual da lo mismo.

>>4
del uso adecuado de los cambios hay demasiados videos así que te ayudaré:

de lo más educativo que he hallado, muy bien explicado el asunto de seleccionar adecuadamente el cambio a usar: contenido

video muy bueno respecto de la técnica para cambiar de cambio sin dañar las partes de la bici: contenido (resumen: no aplicar tensión a la cadena al cambiar de cambio, mas no dejar de pedalear mientras ocurre, no cruzar la cadena, anticipar el cambio que vas a necesitar).

lo de los cambios resulta muy útil en la ciudad pues hay muchas detenciones y vueltas a pedalear, en cada semaforo, en cada cruce, en cada paso peatonal. entonces, si vas a "velocidad crucero" tipo 25 o 30 km/h en la corona 3 y en el piñón 6, por ejemplo, y sabes que adelante vas a detenerte, es convenientes que mientras te detienes pases al cambio 2-4 o 2-3 (corona numero 2, la del medio, y el piñón 4 o 3, contado desde el más grande al más pequeño).

¿para qué esto? para que cuando tengas que partir, lo puedas hacer con relativa poca fuerza en lugar de partir en 3-6 totalmente detenido, donde tienes que aplicar una fuerza considerable sólo para salir de la inercia e iniciar la marcha. si esa mala conducta la repites cada vez que hay detenciones, terminarás lesionado. la idea es no hacer malas fuerzas sobre la bici, para eso son los cambios.
Ahora con imágenes, porque igual da lo mismo.

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